研究数据表明：85%的跑友受到过跑步伤痛的困扰，伤痛跟不合理的跑姿密切相关；

　　即使你做了很多力量训练，试图加强你的关节稳定性，也架不住错误跑姿对于关节的伤害，跑姿要求可能很多。

　　但对于大多数跑者而言，让跑姿变得合理正确，只需要关注一个简单指标——那就是 步频 。

　　合理的步频可以在有效改进跑姿的同时大大降低运动损伤的概率。

　　一、什么是步频？

　　步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数。

　　例如：

　　在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。

　　二、步频与损伤之间关系

　　在跑步过程中，当脚落地的一瞬间，足和地面之间需要有足够的摩擦力来防止足部向前滑动，如果没有这个摩擦力，将会像踩到香蕉皮后滑倒在地面一样。

　　换个例子：

　　人不穿特制的鞋子无法冰面上跑步，因为冰面太光滑，提供不了足够摩擦力，不要说冰面上跑步，冰面上走路我们都很小心翼翼。

　　因此，从这个意义上来说，地面摩擦力对于跑步是必不可少的，但由于摩擦力的方向是向后的，会对身体朝前的惯性产生一定制动刹车作用。

　　事实上着地就意味着开始减速，只不过我们无法觉察到而已，因此，着地时的摩擦力可谓有利有弊。

　　由于摩擦力的方向是水平的，而跑步时人体近似可以看成是垂直于地面的（由于身体前倾，人体与地面不是90度，但基本可以忽略不计），这就构成了剪切力。

　　什么是剪切力？

　　通俗地说，切菜，用剪刀剪东西，就是剪切力。

　　过大的剪切力持续作用于人体，就有可能造成损伤，严重的就是骨折。

　　同样，源于摩擦，作用于足踝的剪切力可能对于足踝、小腿、膝关节造成过多应力作用，并引发跑步伤痛。

　　三、为什么慢步频容易导致损伤

　　跑步时，在同等速度下，如果步频较慢，那么就意味着步幅较大，也即跨大步跑；

　　跨大步跑必然导致着地点距离重心投影点较远，此时小腿与地面（以摩擦力方向向后为准）呈现锐角，步频越慢，步幅越大，小腿与地面锐角越小，则水平剪切力越大。

　　为什么步频越慢，剪切力越大？

　　从下图中，你可以清楚地看到，着地时人体会对地面产生一个斜向下的冲击力，同样，地面会对人体产生一个方向相反、大小相同的反作用力；

　　根据力的分解原理，地面反作用力可以分解为水平方向力和垂直方向的力，水平方向力即为摩擦力（剪切力），垂直方向力大约为体重的2-3倍。

　　当步频越慢，步幅越大时，着地点越远离重心，小腿与地面锐角越小，根据力学几何原理，分解后的水平摩擦力就越大，身体容易因此受到伤害。

　　而想要减少水平剪切力，就得让着地点靠近身体重心，增大小腿与地面之间的角度，也即小腿尽可能垂直甚至呈钝角。

　　所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加，跑步是持续的耐力运动，剪切力作用时间过长过大，久而久之必然带来运动损伤问题。

　　另一方面，慢步频跨大步跑导致着地点远离身体重心投影点，自然使得身体重心经过脚踝的时间增加，因为从着地到重心经过支撑脚上方这一过程都属于减速阶段，只有当身体重心完全通过支撑脚的上方，身体才会从减速变成加速。

　　从下图中也可以看到，着地时作用力与跑步方向相反，起到摩擦制动作用，身体处于减速阶段，只有当重心通过脚踝处，这时转而变成蹬地发力，人体才从减速进入加速阶段；